Constancia. Convierte el fitness en una manera de vivir. Hoy es el mejor día para cambiar tu vida, el ejercicio no solo cambia tu cuerpo cambia tu mente y tu humor.

Batido de proteína en casa

BATIDO DE PLÁTANO 

El batido de plátano sencillo y barato ademas es un poderoso aliado con el que podrás reponerte luego de tu entrenamiento, compensado la ingesta de proteínas y reponiendo la ingesta de glucógeno perdido y a la vez incrementa tus músculos. 

• 2 platanos
• Leche (500ml)
• 3 cucharadas de avena 
• 5 huevos cocidos ( 5 claras y 2 yemas)

Se colocan todos los ingredientes en la licuadora  y mezclar hasta que desaparezcan grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, preferiblemente tómalo con hielo.

BATIDO DE AVENA 

La avena  rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas oligoelementos y grasas saludables.Muy bueno para incrementar tus músculos por esos es recomendable tomarlos antes de entrenar y posterior para reponer el glucogeno.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, hasta conseguir una textura agradable para ti. La avena se puede incluir en muchos batidos  ya que es una alternativa perfecta para la masa muscular.

• Medio litro de leche 
• Avena (60gr)
• Proteína de soja
• Germen de trigo ( 15 gr)
• Una cucharada de miel   

 

INCLUSO PUEDES  CREAR TUS PROPIAS BATIDOS DE PROTEÍNAS, TENIENDO EL CONOCIMIENTO DE CADA GRUPO DE ALIMENTOS.

Batidos de proteínas perfectos

Batidos para principiantes para después de entrenar ( menos de 1 año entrenando)

• 30 g de proteína whey
• 1 g de hidratos de carbono de absorción rápida por cada kg de peso corporal 
• (p. ej. zumos puros de frutas (grosella, manzana), maltodextrina, tortitas de arroz)

Batido para usuarios avanzados para después de entrenar (más de 1 año entrenando)

• 30 g de proteína whey + 1 g de hidratos de carbono de absorción rápida por cada kg de peso corporal. 
•  5 g de L-glutamina (para fomentar la regeneración en caso de entrenamiento frecuente) 
• 5 g de BCAA (para proteger los músculos y contra el catabolismo también en caso de esfuerzos continuados) 
• 5 g de monohidrato de creatina (para obtener más energía en el momento de máxima fuerza y ganar masa muscular adicional)

PROTEINA WHEY

• Proteína de suero de primera calidad procedente de vacas alimentadas con pasto
•  Sin hormonas ni antibióticos
•  Fabricada en Alemania

Femorales, Abductores